Cum invingi frica de zbor?

Frica de zbor, cunoscuta si sub denumirea de aviofobie, este o teama comuna care ii impiedica pe multi oameni sa se bucure de zbor sau chiar sa se urce intr-un avion.

Aceasta teama poate fi un obstacol in calea planurilor de vacanta sau poate afecta viata profesionala. Din fericire, exista o varietate de strategii si instrumente care pot contribui la depasirea acestei frici.

Afla mai jos care sunt cele mai eficiente modalitati de a combate frica de zbor si cum te poti pregati eficient pentru o calatorie, astfel incat fiecare zbor sa fie o placere.

Ce este frica de zbor si de ce apare?

Frica de zbor poate avea diverse cauze, inclusiv experiente neplacute in zborurile anterioare, frica de inaltime, claustrofobia sau teama de a pierde controlul. Aviofobia este adesea rezultatul unor conceptii gresite despre principiile aeronavei si despre capacitatile sale tehnice. Indiferent de cauza, frica duce adesea la simptome fizice, cum ar fi un puls accelerat, transpiratie, greata si atacuri de panica.

Severitatea simptomelor fricii de zbor poate fi cauzata si de prezenta altor sindroame de anxietate, cum ar fi claustrofobia asociata cu teama de a fi in spatii mici, inchise sau chiar frica de inaltime. Frica de zbor nu este un fenomen neobisnuit – pana la urma, pamantul, nu cerul, este mediul nostru natural.

Frica de zbor afecteaza adesea in primul rand persoanele care nu au calatorit niciodata cu avionul si este declansata de asa-numita frica de necunoscut, lipsa de control asupra situatiei si asupra propriei vieti intr-o situatie de urgenta, ceea ce afecteaza direct sentimentul de securitate. Din fericire, exista metode eficiente pentru a face fata simptomelor fricii de a zbura cu avionul.

Increderea in membrii echipajului

Daca te confrunti cu frica de zbor dar decizi totusi sa urci intr-un avion, este esential sa informezi echipajul cu privire la starea ta, de indata ce pasesti in avion. Insotitorii de zbor fac intotdeauna tot posibilul sa tina o astfel de persoana mai aproape de ei, sa ii ofere atentie si sprijin special, sa-i mentina moralul ridicat si sa o linisteasca.

Primii insotitori de zbor din anii 1930 trebuiau sa fie asistente autorizate. Astazi, insotitorii de bord nu mai sunt obligati sa aiba o astfel de educatie, dar „gena ingrijirii” este esentiala pentru job, iar aceasta nu se invata dintr-o carte sau dintr-o singura prelegere.

In timpul procesului de recrutare se acorda atentie predispozitiei adecvate a candidatului de a lucra la bordul aeronavei, iar antrenamentul include un curs intensiv ce acopera proceduri normale si de urgenta, managementul resurselor echipajului, exercitii de evacuare intr-un simulator de aeronava, probleme legate de serviciul pentru pasageri si multe altele.

Toti membrii echipajului de cabina sunt instruiti in medicina aeronautica si in principiile primului ajutor avansat de urgenta. Echipajul de cabina nu subestimeaza niciodata starea de sanatate a pasagerului, deoarece o simpla durere de cap in avion poate fi un simptom de hipoxie, deshidratare sau stres sever. Echipajul trebuie sa stie sa ajute in aceste situatii.

Nivelul corect de informare despre zboruri si avioane

Adesea, o doza buna de cunostinte despre aviatie si zboruri poate fi extrem de utila pentru a depasi frica de zbor. Cate proceduri trebuie indeplinite pentru ca o aeronava sa poata zbura? Cum se creeaza turbulentele? De ce ferestrele unui avion sunt rotunjite si compuse din pana la trei straturi? Ce face avioanele sa zboare? Calatoria cu avionul este sigura?

Raspunsul la aceste cateva intrebari iti poate schimba complet optica. Faptele, statisticile si declaratiile expertilor pot face cu adevarat minuni! Optiunile sunt multe - videoclipuri, carti, articole stiintifice si chiar podcasturi. Invata sa le folosesti in beneficiul tau!

“Repetitia e mama invataturii”

Aceasta zicala este adevarata in aproape fiecare zona al vietii. Nu este o idee buna sa eviti zborurile cu avionul, ci dimpotriva: cu cat vei avea mai multe zboruri la activ, cu atat aceasta activitate va deveni mai normala si mai familiara. Dupa un timp, fiecare sunet potential suspect, fiecare tremurare neasteptata nu va mai avea acelasi efect asupra ta. Depasirea fricii de a zbura este doar o chestiune de timp.

Renunta la excitanti – apa este cel mai simplu mod de a trata anxietatea

Multi oameni folosesc alcoolul ca o modalitate de a-si potoli frica de zbor. Din pacate, insa, frica de zbor nu dispare dupa ce bei, ci dimpotriva, alcoolul poate intensifica anxietatea si disconfortul asociat cu modificarile de presiune din aeronave.

De asemenea, consumul de alcool accelereaza deshidratarea organismului si amplifica oboseala. Daca vrei sa ai grija de tine, cea mai buna solutie este sa bei apa in mod regulat pe tot parcursul zborului.

Pastilele – o solutie pe termen scurt

Pentru multi oameni, medicamentele ofera o solutie eficienta pe termen scurt pentru gestionarea fricii de a zbura. Medicamentele cel mai frecvent prescrise sunt benzodiazepinele, precum diazepamul (Valium), care au un efect calmant si reduc anxietatea.

Cu toate acestea, este important ca aceste medicamente sa fie luate numai dupa consultarea medicului, deoarece au efecte secundare si pot crea dependenta.

Alternative naturale impotriva fricii de zbor

Pe langa medicamente, exista si alternative naturale ce pot contribui la atenuarea fricii de a zbura. Acestea includ preparate din plante precum valeriana sau floarea pasiunii, renumite pentru proprietatile lor calmante.

In plus, tehnicile de relaxare precum exercitiile de respiratie profunda, meditatia sau relaxarea musculara progresiva pot fi de mare ajutor in calmarea mintii si reducerea anxietatii.

Strategii psihologice impotriva fricii de zbor

Pentru cei care cauta o solutie pe termen lung, terapiile psihologice precum terapia cognitiv-comportamentala (CBT) pot fi foarte eficiente. Aceasta forma de terapie ajuta la identificarea si transformarea gandurilor si convingerilor negative care contribuie la teama de a zbura.

Mai mult, terapia de expunere, in care persoana se confrunta treptat cu zborul intr-un mediu sigur, poate ajuta la reducerea fricii. Pe langa strategiile mentionate pana acum, grupurile de suport si comunitatile online pot fi si ele de mare ajutor.

Discutia cu alte persoane care se confrunta cu temeri similare poate fi foarte linistitoare si ofera sfaturi si ponturi suplimentare pentru a face fata anxietatii. Exista numeroase forumuri si grupuri de social media unde poti impartasi experiente si poti gasi sprijin.

Seminarii si consiliere profesionala

Unele companii aeriene si furnizori independenti ofera seminarii si cursuri speciale menite sa ajute oamenii care se confrunta cu frica de zbor. Aceste cursuri includ de obicei informatii despre modul in care functioneaza avioanele, tehnici de relaxare, sprijin psihologic si uneori chiar si oportunitatea de a experimenta un zbor scurt intr-un mediu controlat.

Consilierea profesionala oferita de psihologi sau terapeuti specializati in frica de zbor poate fi si ea o resursa valoroasa. Frica de zbor este o provocare serioasa pentru multi oameni, dar exista multe strategii si instrumente care pot ajuta la depasirea acestei frici.

De la solutii medicamentoase, la alternative naturale si tehnici de relaxare, pana la terapii psihologice si sprijin comunitar, exista modalitati prin care oricine isi poate gestiona frica si se poate bucura de zbor. Important este sa ceri ajutor si sa incerci diferite metode pentru a afla ce functioneaza cel mai bine in cazul tau.