Elimina stresul Sarbatorilor – 7 ponturi pentru a te bucura de zile minunate in familie
62% dintre oameni simt ca nivelul lor de stres creste in timpul Sarbatorilor de iarna. Acesta este rezultatul unui sondaj derulat de Healthline in Statele Unite in urma cu cativa ani.
Nu e greu sa ne imaginam la ce cote a urcat aceasta cifra dupa ce oamenii au avut de traversat timp de aproape doi ani o pandemie globala, o criza acuta a sistemului sanitar, pierderi de joburi, o criza politica incredibila, o perioada in care au fost nevoiti sa anuleze planuri si sa isi schimbe aproape complet stilul de viata…
Anul acesta, daca tot suntem coplesiti de stres, atat la serviciu cat si in viata de zi cu zi, ce-ar fi sa incercam sa facem un efort suplimentar pentru a ne pune la punct mentalul si sufletul inainte de a merge in vizita la parinti de Craciun? Refuzul de a permite stresului sa iti conduca viata este o alegere zilnica.
Pentru a te ajuta in drumul catre niste Sarbatori linistite anul acesta, ai mai jos 7 ponturi cu care vei putea reduce stresul sfarsitului de an, astfel incat sa ai timp sa faci ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine.
1. Imagineaza-ti Craciunul perfect
Sarbatorile sunt o perioada perfecta pentru un reset anual. Stabileste-ti asteptari pentru tine si pentru cei din jur creionand in minte o imagine a felului in care vrei sa arate Craciunul vostru. Cine sta la masa de Craciun? Ce mancati? Despre ce vorbiti? Radeti alaturi de copii facand turta dulce in forma de braduti si de casute? Te tii de mana cu partenerul de viata in fata bradului sau a semineului? Ai scos de la naftalina vinilul vechi cu cantece de Craciun si cantati impreuna?
Oricum ar arata Craciunul ideal in imaginatia ta, intoarce-te mereu la acea imagine idilica si impartaseste-o cu cei dragi, astfel incat sa inteleaga ce iti doresti. Roaga-i sa isi faca si ei o imagine proprie a ceea ce si-ar dori, astfel incat sa ii poti ajuta sa-si indeplineasca dorintele.
Iar daca apare ceva care ameninta sa schimbe ordinea importanta pentru familia ta, permite-ti sa spui nu. Anul acesta pune in calendar si pe lista de obiective doar ceea ce va doriti cu adevarat sa faceti!
2. Limiteaza-ti timpul in social media
Peste tot in tara si in lume, exista o multime de informatii, stiri si opinii, de cele mai multe ori aburde. Nu le vedem doar la televizor, ci si in feed-urile de social media si efectiv au ajuns sa ne inebuneasca.
Daca vrei un sfat care iti va schimba in mod real viata, acesta este: Stai departe de social media daca esti stresat! Feed-urile perfecte de Instagram, Facebook sau Pinterest nu vor face nimic altceva decat sa te faca sa iti compari planurile de Sarbatori cu cele ale unor oameni care nici macar nu-ti plac prea mult...
Pozele din social media sunt in general minciuni si fantezie. Nu sunt reale. Ele nu iti arata cozonacii arsi sau necrescuti, ci doar pe cei mai frumosi. Nu iti arata ca oamenii se si cearta acasa, ci doar familii fericite, cu zambete imense, lal fel cum nu iti arata nici facturile nesfarsite ale cardurilor de credit, ci doar zeci de cadouri frumos impachetate in jurul bradului sau vacante scumpe.
Craciunul acesta petrece mai mult timp uitandu-te in ochii celor dragi decat in ecrane. Tine mana celui drag in mana ta si nu controlerul consolei de gaming. Joaca mai bine un baschet sau un fotbal in viata reala. Cu alte cuvinte, alege conexiunea umana, bucuria si rasetele in locul like-urilor si retweet-urilor. Orice device electronic vine cu un buton de off. Foloseste-l!
3. Stabileste un buget de Craciun
Pune-l pe hartie chiar acum! Un buget iti va stabili limite pentru cheltuieli, fie ca sunt direct din portofel, fie din cardul bancar sau, si mai rau, din descoperiri de card. In plus, bugetul te va ajuta sa reduci stresul, pentru ca iti ofera un plan pentru modul in care iti cheltui banii.
Nu uita ca ai puterea de a-ti controla fiecare gand si actiune, inclusiv cheltuielile! Tu esti cel care decide unde merge fiecare leu din contul tau. Stiu ca iti face placere sa oferi cadouri de Craciun, dar nu exagera!
Bugetul de Craciun te va ajuta sa eviti cumparaturile impulsive sau cheltuielile prea mari pentru cadouri la zeci de petreceri la care mergi fara discernamant. Nu e nimic mai rau decat sa te trezesti falit a doua zi de Craciun, fara sa stii pe ce s-au dus toti banii. Asa ca fa un buget si respecta-l. Vei fi fericit ca ai facut asta si vei simti diferenta fata de anii trecuti.
4. Nu exagera cu zaharul
Stim cu totii excesele de Sarbatori, iar Craciunul inseamna in general seri tarzii cu ciocolata calda, multa turta dulce, mult cozonac si in general multe, multe dulciuri. Insa prea mult zahar iti da peste cap raspunsul hormonal normal, nivelul glicemiei si nivelul insulinei, ca si neurotransmitatorii din creier (mesagerii chimici ai organismului).
Imbina asta cu lipsa somnului (din cauza excesului de cafeina) si cu un program plin si ai furntuna perfecta pentru un episod de anxietate. Limiteaza cantitatea de zahar pe care o consumi si alimenteaza-ti organismul cu mancare nutritiva pe cat posibil.
Iesi in aer liber si fa miscare. Nici nu conteaza cat e de frig, pune-ti cateva randuri in plus de haine si iesi. Sau, cel putin, mergi la sala cat mai des posibil. Natura este importanta pentru sanatatea ta emotionala si fizica, iar sportul ofera corpului un mod de a procesa hormonii de stres si de a te elibera de ei.
Iesi la o plimbare pentru a vedea luminitele de Craciun sau initiaza o bataie epica cu zapada. Nu uita ca si joaca e tot miscare. Chiar si prin lucruri mici poti face din miscare o prioritate. Pana la urma, orice e mai bine decat nimic!
5. Dormi suficient si vei fi sanatos
Anxietatea afecteaza zeci de milioane de oameni din intreaga lume. Iar unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le ai la indemana pentru a reduce anxietatea este somnul. Atunci cand nu dormi, centrii emotionali ai creierului devin hiperactivi, ceea ce ridica nivelul de anxietate. Asa ca in loc sa stai pana tarziu, a treia noapte la rand, pentru a vedea serialul preferat de pe Netflix, pune somnul pe primul loc! Nu numai ca vei mentine stresul si anxietatea la distanta, dar vei contribui si la sanatatea sistemului imunitar.
Cel mai rau lucru din lume este sa te simti rau de Craciun, asa ca trebuie sa faci tot ce poti pentru a evita asta. Spalatul pe maini si activitatile care stimuleaza sistemul imunitar (sport, iesiri in natura si odihna) te vor ajuta sa te simti puternic, linistit si sanatos. Nu exagera stand pana tarziu si trezindu-te devreme. Dormi suficient! Stiu ca am mai spus asta o data, dar importanta acestui obicei sanatos este capitala!
6. Fa fata planurilor anulate
Stim cu totii deja ce inseamna sa te confrunti cu dezamagirea planurilor anulate. Ne-am anulat vacante, intalniri de familie si petreceri de zile de nastere, am anulat plati si am anulat chiar si mersul la biserica din varii motive.
Poate ca va trebui sa renunti la imaginea Craciunului perfect cu toata familia in jurul mesei, inclusiv copii, parinti, bunici, unchi, veri, nasi si fini… si sa creezi o imagine noua. Accepta si fii fericit ca sunteti sanatosi si reorganizeaza-te in asa fel incat sa aveti un Craciun minunat chiar si in formula restransa.
7. Pune conexiunea personala pe primul loc
Relatiile sunt fondul de urgenta pentru viata – asa ca anul acesta te invit sa vezi sarbatorile ca pe o ocazie de a acumula aceste fonduri. Fa din oameni prioritatea ta numarul unu. Craciunul trebuie sa fie plin de bucurie, de gratitudine, de conversatii lungi si placute la cina si de multe rasete.
Dar conexiunea nu apare din intamplare: trebuie sa fie voita. Nu lasa luna decembrie sa treaca intr-o ceata totala. Ia lucrurile mai incet si gandeste-te ce anume iti doresti cu adevarat de acest Craciun. Nu te lasa atat de prins in agitatia cumparaturilor incat sa uiti sa te bucuri de oamenii pentru care faci cumparaturile.
Oameni buni, faceti toate eforturile pentru ca anul acesta sa raspundeti cat mai bine la stresul Sarbatorilor. Stresul este o parte din viata, asa ca hai sa facem tot ce tine de noi sa fim generosi si draguti cu noi insine si cu oamenii de care ne pasa.
